26. Januar 2025

"Hexenschuss? Diese 3 Fehler solltest du unbedingt vermeiden! 🚫🛏🤔"

Ein Hexenschuss ist schmerzhaft, aber nicht gefährlich. Tatsächlich handelt es sich meist um eine vom Gehirn produzierte Schutzspannung, die Bewegungen vorübergehend einschränken soll (wenn du es genauer nachlesen willst, dann kannst du das HIER machen. Wichtig zu wissen: Es ist nichts an deiner Wirbelsäule „kaputtgegangen“. In diesem Artikel erfährst du, welche drei Dinge du bei einem Hexenschuss unbedingt vermeiden solltest, um den Heilungsprozess nicht zu verzögern – und was stattdessen sinnvoll ist.

1. Im Bett bleiben: Bewegung ist die Lösung 🚶‍♀️

Einer der größten Fehler bei einem Hexenschuss ist, sich ins Bett zu legen und auf Besserung zu warten. Im Gegenteil solltest du dich bei einem akuten Hexenschuss mehr bewegen, auch wenn du dir das bei den ersten, schmerzhaften Schritten vermutlich nicht vorstellen kannst. Warum es aber so wichtig ist, kannst du genauer HIER nachlesen.

Warum ist Liegen schädlich?

Fehlende Bewegung verstärkt muskuläre Verspannungen.
Es vermittelt dem Gehirn, dass die Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist, was den Schmerz verstärken kann.
Die Regeneration der betroffenen Region wird verlangsamt.

👉 Tipp: Bleibe so aktiv wie möglich und integriere leichte Bewegungen in deinen Alltag. Ein paar Tipps dazu findest du HIER

2. Krank schreiben lassen: Den Alltag meiden vermeidet keine Schmerzen 🏢

Natürlich kann ein Hexenschuss sehr unangenehm sein, aber eine Krankmeldung ist oft kontraproduktiv. Der Alltag und das Arbeitsumfeld fördern eine gewisse Aktivität, die langfristig zur Linderung beitragen kann.

Was spricht gegen eine Krankmeldung?

Fehlende Routine führt häufig zu einer verstärkten Konzentration auf die Schmerzen und dem Gefühl, dass da "etwas kaputt sein muss".
Bewegung im Arbeitsumfeld unterstützt den Heilungsprozess.
Psychische Belastungen wie Sorgen oder Langeweile können das Schmerzempfinden steigern.

👉 Tipp: Frage bei deinem*r Arbeitgeber*in nach, wie ihr ein Arbeitsumfeld schaffen könntet, welche es dir ermöglicht, auch mit akutem Hexenschuss zu arbeiten.

3. Übertriebene Sorgen haben: Dein Rücken ist stärker, als du denkst 💡

Ein Hexenschuss wird häufig überschätzt. Übertriebene Sorgen führen jedoch oft zu Schonhaltungen und psychischen Belastungen, die die Schmerzen verstärken können. Es ist wichtig, dem Gehirn zu zeigen, dass dein Rücken belastbar ist. Ein guter Blogbeitrag dazu: Unzerbrechlich: Warum dein Körper stärker ist, als du denkst 💪

Warum sind Sorgen kontraproduktiv?

Negative Gedanken verstärken die Wahrnehmung des Schmerzes.
Sie fördern unnatürliche Bewegungsmuster, die die Beschwerden verschlimmern.
Stress beeinflusst die Muskelspannung negativ.

👉 Tipp: Vertraue darauf, dass dein Rücken stark ist, und konzentriere dich auf positive Aktivitäten.

Häufige Hexenschüsse? Finde die Ursachen heraus 🧐

Wenn ein Hexenschuss immer wiederkehrt, lohnt es sich, die persönlichen Schmerztreiber zu analysieren. Dazu können Stress, Bewegungsmangel oder ergonomische Probleme am Arbeitsplatz zählen. Eine gezielte Ursachenforschung kann dir helfen, langfristig schmerzfrei zu bleiben. Wenn du mit dem biopsychosozialen Modell der Schmerzentstehung noch nicht vertraut bist, dann lies dir am besten DIESEN BLOG dazu durch.

Eine Frau sitzt im Fersensitz in einer meditativen Position, umgeben von Pflanzen und Blumen, mit einem beruhigenden, naturinspirierten Hintergrund.

Fazit: Fehler vermeiden, Rücken entlasten 🛑

Ein Hexenschuss ist unangenehm, aber kein Grund zur Sorge. Vermeide langes Liegen, bleibe so aktiv wie möglich und lasse dich nicht von Sorgen beherrschen. Denke daran: Dein Rücken ist robust, und die meisten Beschwerden klingen innerhalb weniger Tage ab. Unterstütze deinen Körper, indem du ihm Bewegung und Entspannung gibst.