26. Januar 2025

Hexenschuss? Diese 3 Übungen helfen dir, sofort wieder in Bewegung zu kommen! 💪🚶‍♀️🔄

Ein Hexenschuss ist unangenehm, aber weniger dramatisch, als viele denken. Dabei handelt es sich meist um eine Schutzreaktion des Gehirns, das versucht, die Beweglichkeit der Wirbelsäule durch muskuläre Verspannungen einzuschränken. Weder Bandscheiben noch Wirbel sind dabei geschädigt. Wichtig ist, sich weiterhin so normal wie möglich zu bewegen – und dem Gehirn zu signalisieren, dass alles in Ordnung ist. In diesem Artikel stellen wir dir drei evidenzbasierte Übungen vor, die dir helfen, Schmerzen zu reduzieren und schnell wieder aktiv zu werden.

1. Jefferson Curl: Mobilität und Vertrauen zurückgewinnen 💡

Der Jefferson Curl ist eine kontrollierte Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Sie zeigt deinem Gehirn, dass Bewegung sicher ist und steigert gleichzeitig die Flexibilität der Wirbelsäule.

Wie funktioniert der Jefferson Curl?

Stelle dich aufrecht hin und nimm ein leichtes Gewicht (z. B. eine Hantel) in die Hände.
Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel von oben nach unten nach vorne, bis du das Gewicht in Richtung Boden führst.
Kehre genauso langsam in die aufrechte Position zurück.

👉 Tipp: Achte darauf, die Bewegung schmerzfrei und kontrolliert auszuführen. Beginne mit leichtem Gewicht und steigere dich schrittweise. Warum ich das hier betonen will? Kannst du hier nachlesen: Warum Frauen härter trainieren müssen als sie denken 🏋️‍♀️

2. Mach einfach das, was du davor auch gemacht hast 🏋️‍♀️

Du hast einen Hexenschuss und ja, der behindert dich sicherlich gerade bereits in deinem Alltag. Also ist an den Sportkurs, das Fitnessstudio oder die Walking-Runde mit der Gruppe nicht zu denken? Auf keinen Fall!!!
Geh hin und mach so viel wie halt geht.

Warum?

Weil an deinem Rücken nichts kaputt ist, du also auch nicht mehr kaputt machen kannst.
Weil es dich garantiert ablenken wird.
Weil nicht nur die sportliche Aktivität, sondern auch das Treffen von Freund*innen und Spass haben ein wichtiger Punkt ist, der deine Schmerzen positiv beeinflusst. Warum das? HIER nachlesen.

👉 Tipp: "Hexenschuss? Diese 3 Fehler solltest du unbedingt vermeiden! 🚫🛏🤔"

3. Mehr als 10.000 Schritte pro Tag: Bewegung ist Therapie 🚶‍♀️

Regelmäßiges Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Maßnahmen bei einem Hexenschuss. Die gleichmäßige Bewegung entlastet die Wirbelsäule, lockert verspannte Muskeln und fördert die Durchblutung.

Warum sind Schritte so wirkungsvoll?

Sie steigern die Durchblutung und fördern die Regeneration.
Das Gehirn lernt, dass Bewegung trotz Schmerz möglich und sicher ist.
Die regelmäßige Bewegung wirkt entspannend auf die Rückenmuskulatur.

👉 Tipp: Bewegung als 💊 Medizin: Trainingsstrategien bei chronischen Schmerzen

Eine Person geht entspannt durch eine minimalistische, geometrische Landschaft, die durch Linien und Symbole betont wird.

Fazit: Bewegung statt Schonung 🛑

Ein Hexenschuss ist schmerzhaft, aber nicht gefährlich. Statt Schonung solltest du auf kontrollierte Bewegungen setzen, die deinem Gehirn Vertrauen in deinen Rücken zurückgeben.